طراحي يك سيكل تمريني براي ورزش رزمي:

1- 20 دقيقه دو كاملا نرم ( تقويت هوازي بدن )

2- بعد از 20 دقيقه دو نرم استارت هاي سرعتي رو به تمرينات اضافه مي كنيم (استارت ها كوتاه به اندازه فقط يك طول سالن ورزشي در هر دور از سالن) 10 دور (تقويت اسيد لاكتيك بدن)

3-تمرينات ايستگاهي كه به تمرينات كششي توجه زيادي شود. تمرينات كششي و انعطاف پذيري بدن از واجبات ورزش رزمي محسوب مي شود.

4- بعد از نرمش در هر جلسه تمريني ضربات ايستگاهي تكنيك هاي دست و پا بدون استفاده از كيسه و ميت هر دست و پا به طور جداگانه 100 ضربه كار شود حتي در صورت حرفه اي بودن ورزشكار اين كار موجب استقامت قلبي عروقي ورزشكار و درست بودن استيل ضربه زدن در مبارزات مي شود.

5- حالت مبارزه سايه (شادو) در فضا به صورت فردي 4 راند 2 دقيقه اي.

6-تمرين با ميت 2 نفره به صورت تايم 1 دقيقه اي با نوبت 8 راند.

7- مبارزه سايه (شادو) 2 نفره 3 راند 2 دقيقه اي.

8- مبارزه با تجهيزات ايمني ساق بند روپا و ...

9- سرد كردن بدن.